便秘解消法について

便秘を解消するには、日々の生活習慣を見直してみる必要があります。まず、野菜や食物繊維が多い食品をバランスよく摂りましょう。もちろん水分をしっかり摂ることも大切ですので、朝起きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むのは、とてもよいことです。

適度な運動で腹筋を鍛えたり、お腹を時計回りにマッサージするのもおすすめです。そして、たとえ便意がなくても、毎日決まった時間にトイレに行くことが大切です。そうやっているうちに、だんだん体がタイミングを覚えてくれるはずです。

また、腸内細菌の中でも、有益な効果をもたらす乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで、便秘が解消されます。ヨーグルトや乳酸菌飲料などを積極的に摂取して、さらにオリゴ糖を加えるとさらに良いと思いますよ。